Барои бисере аз сокинони ин е он кишвар ба мушкилии бузург аст, вазни барзиед якрав. Мубориза бо он дар баъзе давом масофаи дар зиндагӣ, касе, ки "плавает" он ҷо-дар ин ҷо, - ягон ва набирая боз килограммы, вале баъзе то ҳол ба худ беҳтарин вазн ва удерживают он ҳамаи кӯшишҳои дар давоми тамоми вақти. Ва барои касоне, ки хаста ба назар зашкаливающую тирчаи тарозуи, ва он шифонопазир вздыхать, ки дар силах бартараф жировую прослойку дар меъда ва целлюлит дар бедрах, аст, ки як universal наҷот ва ин ѓизои Пьера Дюкана. Шумо шунидаед, ки дар бораи он?
Ҳа, мумкин аст, он чиз аст,, зеро ки ӯ машҳур дар старом нур, ва дар ин ҷо ба дигар кишварҳо дар бораи он е, намедонистед умуман е доранд, танҳо хурд крупицы иттилоот. Ин ѓизои наҷот аз надоевших рисовых, гречневых, кефирных ва дигар монодиет, ки ба мнимую талафоти вазни. Ѓизои разнообразна, ӯ ба таври комил ҷо касоне, ки дӯст болаззат покушать, ки ленясь зимнан, пухтани хӯрок мустақилона. Шиори ѓизои: "кушай қадар пожелаешь!". Ҷолиб аст,, ҳамин тавр не? Ваќте, ки ғизои мешавад на душмани, ва евар дар мубориза бо калориями ва жирами ва ин немаловажно.
Якчанд калима дар бораи муаллиф ѓизо, бояд дар ҳамин донист ҷаҳонӣ наҷотбахши аз нолозим кило?! Пйер Дюкан – маълум фаронса диетолог, доктор, ки дар давоми 30 сол фаъолона машғул омӯзиши маҳсулоти онҳо таъсири оид ба бадан. Кор аз болои ин мафҳуми мисли пищевое рафтори, ба ӯ муяссар гардид, ки ошкор кардани сирри беҳтарин вазни, инчунин бо роҳи ба он расидан.
Пйер Дюкан – муаллиф 19 китобҳо, ки ҳастанд фоидаю он многолетнего таҷриба ва амалияи, вале васила асосии он мебошад, ки мӯъҷизаи-бестселлер "Ман намедонам, ки чӣ гуна ба даст вазни", ки аз берун омада, дар соли 2011, вале аллакай фаъолона читается ҳамаи онро мухлисони ин, желающими гум вазни бе зарар ба саломатӣ ва то абад! Китоби тарҷума ба якчанд забонҳо ва фурӯхта мешавад, дар бештар аз даҳ кишварҳои дар саросари ҷаҳон аст,.
Ѓизои доктори Дюкана таъсис дода шудааст, ки дар истеъмоли мазкур хӯрок, ки ба осонӣ усваивается аз тарафи мақоми ва кӯмак мекунад, ки ба даст вазни. Дар ин ҳолат организми тоза аст, выводятся ҳамаи шлаки ва toxins, дар љисми аъло мегузарад. Асосии маводи ѓизо аст, гӯшт, моҳӣ, сабзавот ва муҳимтар аз ҳама – отруби. Аз ҳама ҷолиб ва убеждающим аст, мӯҳлати парҳез, ӯ вобаста ба шумораи килограмм ба даст вазни иловагӣ аст, вақт барои ки онҳо дур хоҳам рафт ва хусусиятҳои ҷисми худ,.
Пеш аз ѓизо Дюкана хоҳад шурўъ шудааст, ба маблағи ед кунед муносиби вазн, ки ба он маблағи талош. Ин кор мумкин аст, ки бо истифода аз хизматрасониҳои, ки ба осонӣ пайдо онлайн. Шумо метавонед дохил заруриро имконот (ҷорӣ вазни дилхоҳ, кӯшишҳои гум вазни, афзоиши, ҳомиладорӣ ва ғайра) ва ба даст овардани цифру беҳтарин барои шумо вазни. Тавре мебинед, ҳама ба таври инфиродӣ. Plus ба тамоми шумо даст "линеечку", ки кӯмак мекунад, ки ба риоя оид ба ѓизои этапам: ҳар саҳна хоҳад кард шумо аз тарафи нигаронида оид ба давомнокии ва талафоти вазни он аст, ки хеле ба осонӣ имкон медиҳад, ки назорат давомнокии гум вазни. Пас, биеед ба этапам, ки тақсим ѓизои Дюкана. Онҳо ҳамагӣ 4. Бингар, бештар дар бораи ҳар як.
Марҳилаи №1 зери унвони "Ҳамлаи"
Бо назардошти унвонҳои, мумкин аст, ки ба ақл, ки ҳамла хоҳем кард иловагӣ килограммы, провоцируя онҳо рӯза ва талафоти зиеди. Ин аст, кӯтоҳ ва прогрессивный давраи ѓизо доктори Дюкана. Давомнокии он ҳисоб карда мешавад, то:
Агар нолозим 5 кг е камтар – "Ҳамлаи" якчанд рӯз давом мекунад
Нишондиҳандаҳои 5-10 нолозим кг? Он гоҳ атакуем килограммчики 3-5 рӯз
Агар нолозим зиеда аз 10 кг, пас саҳна затягивается дар 5-7 рӯз, хуб максимум 10
Кушать дар ин давра мумкин аст, ки танҳо сафеда: гӯшт, моҳӣ, ширӣ обезжиренные маҳсулот ва тухм. Барои ҳамаи ин вақт метавонад роҳ дур то 6 кг вазн effortlessly.
Акнун бингар, бештар дар бораи онон, маҳсулоти, ки мо ҳамла вазни.
Кушать кардан мумкин аст:
- Ҳар беравғани: телятина, кролятина, гӯшти гов, конина (ҳама гӯшт, ба ѓайр аз антрекота ва филешки), харгӯш. Дар низ хук ва гӯсфанд ба ҷои – мамнӯъ! Андозро бе грамм равған.
- Ҷигар, гурда, шуш – ягон говяжьи, телячьи, птичьи потроха, инчунин кончик гов замин биҷӯй забони.
- Ягон парранда ба ғайр аз утки ва гуся, ҳатман бе пӯст.
- Ихтиерӣ, бе пӯст жирностью аз 2-ум то 4-ум фоиз.
- Ягон моҳӣ, сарфи назар аз тарзи пухтан.
- Баҳрӣ.
- Тухм, вале на зиеда аз 2-х желтков, сафедањо мумкин аст, ки дар неограниченном миқдори. Агар шумо бароварда сатҳи холестирин сведите истеъмоли желтков ба 3-4 дар як ҳафта.
- Маҳсулоти ширӣ, обезжиренные. Инчунин мумкин аст, ки сухое шир 0% жирности, вале на бештар аз 3 моддаи л. дар як рӯз.
Ҳамаи ин маблағи пухтан, бе илова кардани равған ва фарбеҳ, ое мумкин аст, ки угодно, чӣ қадар влезет, ҳисоб кардан калорияҳо дорад, аз ҷои.
Баъзе маҳсулоти қобили истеъмол дар умеренном миқдори:
- кофи ва ягон чой;
- сирко ва соевый чошнии;
- ягон кабудї, зира, ҳадди полторы пиез дар як рӯз ва дигар тимати;
- gelatine, разрыхлитель, орд ва агар-агар;
- ҷуфти корнишон, шумо метавонед истифода баред, мисли он приправу;
- шарбати лимӯ барои пур;
- намак ва хардал – хеле каме, ба таври дигар лишняя об хоҳад, берун аз организм;
- нулевые оид ба калорийности заменители шакар (на фруктоза, глюкоза ва сорбит ва ғайра);
- диетические нӯшокиҳои;
- мумкин аст, ки ба хӯрдани 8 крабовых палочек;
- ба сифати равғани моно истифода парафиновое (1 моддаи л.), баъд аз он калорийное, обволакивает кишечник, гузорем, ба эътидол он кор, улучшается кафедра. Истифода набаред барои frying, ки нагревайте, комил – refueled ба салатам.
Дар ҳама ҳолат зарур аст, ки ҳатман бояд:
1) Кушать 1.5 моддаи л. овсяных отрубей дар як рӯз
2) Ҳалим гимнастикаи ва рӯз 20-минутные қадам
3) Нўшокї 2 л об (чой, қаҳва ба ҳисоб меравад)
Агар шумо худро ногувор aftertaste дар даҳони, дурной бӯи хавотир нашав, он аст, комилан ба приемлемое падидаи, ки мегӯяд, дар бораи он, ки шумо дар роҳи дуруст. Мумкин аст, ки гузаранд kos второму этапу.
Менюи Ҳамла ба дням
Марҳилаи №2 – Чередование е Круз
Ин саҳна давом мекунад, то даме ки стрелка тарозуи не нишон медиҳад, желаемую, мукаммали цифру. Хусусияти ин давра аз он иборат аст, ки белковые рӯзҳои якдигарро бо белково-овощными. Ѓизои Пьера Дюкана пешниҳод интихоби мустақилона чередование – 1/1, 2/2 е 5/5. Барои одамони калон излишком вазни маќсад пайваст нақшаҳои 5/5, касоне, ки дорои хурд барзиед, оптималӣ 1/1, то бадан ва ба шумо осонтар хоҳад буд.
Рӯйхати манъ накардааст сабзавот (крахмалистых ва на танҳо):
Авакадо, ҳамаи ѓалладонагї ҳама, на стручковая лӯбие, горошек, ҷуворимакка, картошка, наску, зайтуну шуданд мехӯрад, на зайтуну, инчунин ҳамаи намудҳои круп ва макаронных маснуоти. Артишок то муайян сохтанд ҳеҷ як гурӯҳи маҳсулот, аз ин рў истеъмоли он маблағи ҳадди ақал. Ҳамаи боқимонда сабзавот мумкин аст, дар ин ҷо фақат сабзӣ ва свеклу лозим аст, ки кушать ба мигдори хурд, зеро онҳо дорои шакар. Барои гуногунии мумкин аст, ки ворид намудани он ба ѓизои 1 моддаи л. хамираи помидор (кетчупа), инчунин йогурты 0%, бо фруктами. Барои пухтани мумкин аст, ки истифода ҳамаи маҳсулоти аз марҳилаи "Ҳамлаи", ки дар он ҷо бояд кушать дар умеренном миқдори.
Нововведения мебошанд, ки он гиромӣ:
1) Отрубей акнун хӯрдани 2 моддаи л. дар як рӯз.
2) Агар зарур аст, ки, пас, як моддаи л. пшеничных отрубей кӯмак мекунад, ки ҳангоми запорах.
3) Ширӣ хӯрок бояд на зиеда аз 1 кг, контролируйте он.
4) Об ҳамин 2л.
5) Ва ба роҳ акнун бояд на камтар аз ним соат.
Ба шарофати чередованию сафедањо бо сабзавот шумо иҷозат ба эътидол љисми, об мешавад, берун аз организм, выводя шлаки, toxins, чарбу ва намак. Як бор ба шумо бинед, ки стрелка ба весах табдил ефтааст, ки дар заветную циферку, ба маблағи рафтан ба этапу таҳти унвони "Муттаҳидсозӣ".
Менюи Круиза оид ба дням
Марҳилаи №3 – "Муттаҳидсозӣ" е "Pinning вазни"
Ин марҳилаи ба шумо кӯмак мекунад, закрепить ки натиҷаҳои ва давом он аз ҳисоби потерянных кг. яъне, агар ба шумо даст дар марњилаи дуюм дар 5 кг, пас аз якҷоя кардани 50 рӯз давом мекунад, 10 кг – 100 рӯз ва ғ. Рӯй ба як гумшуда килограмм 10 рӯзи 3-юми марҳилаи. Вақте ки ду қаблӣ ба марҳила, бояд гуногун ва чизи новенького? Лутфан! Акнун шумо метавонед имконияти ба 40 грамм сахти дод панир, ки дорои на бештар аз 40% фарбеҳро бадан хушк веществе. Камтар % жирности, бештар панир метавонад скушать. Инчунин мумкин аст, ки ду иловаро ба ржаного нон, як воҳиди мева (ба ғайр аз банана, навбатии гелос, черешни ва ангур), мумкин аст, ва як ду иловаро ба тарбуз е харбуза. Тавре ки барои гӯшт, пас акнун шумо метавонед, кушать жареную низ хук, гӯшт ва барра дар ҳама гуна маблағи.
Ва боз парочка бонусҳо: ҳоло мумкин аст, ки як маротиба дар як ҳафта налегать як хизмат крахмалистых сабзавот, инчунин устраивать "иди меъда", ки имкон медиҳад, кушать ҳар якум, дуюм ва шириниҳо (барвиха – шишаи шаробро бо панир). Аммо ҳамаи ин съедать зарур аст, ки дар як нишаст, дар субҳона е хӯроки нисфирӯзӣ. Акнун произведем деление аз ҳама марҳилаи напополам. Масалан, шумо бояд пайваст Таҳкими 80 рӯз. Қисми аввал – 40 рӯз: шумо метавонед, ки як як хизмат крахмалистых ва як "пир" дар як ҳафта, ва дар ин ҷо зерин 40 рӯз метавон пировать ва кушать крахмалистые якчанд маротиба дар як ҳафта.
Ки мо дарк мекунем, ки таҳти мафҳуми крахмалистые? Дар ин ҷо як рӯйхати ва шумораи допустимое барои истеъмоли:
- - Макарон. Онҳо мумкин аст, съедать тақрибан 220 гр. заправляя шакли томатной пастой бо пиез, е ҳамон притрушивать миќдори ками панир "Parmesan".
- - Цельная гандум, инчунин cous cous ва пшеничный булгур ва иҷозат дода мешавад, ба миқдори 200 гр.
- - Наску. Вай метавонад 200-220 гр.), он кӯмак мекунад, стабилизировать вазни шарофати таъминоти медленных ғ.
- - Лўбие, нахўд ва нахўд хеле питательные, онҳо низ мумкин аст каме.
- - Биринҷ ва картошка истеъмол зарур аст, ки хеле нодир аст, маленькими порциями грамм оид ба 125 (картошка ҳатман дар мундире). Цельнозерновой биринҷ метавон употребить ва ба миқдори 220 гр.
Чӣ тавр ба маблағи:
- устраивать ду caldo пай дар пай
- талаб илова – нигоҳ, ҳисси чораҳои
Интихоб барои худ як рӯз дар як ҳафта, чунон ки мегӯянд, разгрузочный белковый, барои он ки ҳамаи калорияҳо иловагӣ тавонистанд ба осонӣ барояд ва бигзор ин рӯз хоҳад буд, ҳамеша ҳамон як мисоли - панҷшанбе. Отруби акнун лозим аст, то кушать 2,5 моддаи л. дар як рӯз ва гуляйте на камтар аз 25 дақиқа дар як рӯз.
Менюи Мустаҳкам бо дням
Марҳилаи №4 – "Суботи"
- Хуб, дар ин ҷо мо ва подобрались ба завершающему этапу таҳти унвони "Суботи". Онро дорад, ки баъзе қоидаҳои, вафо онҳо шумо вазни гузошт, ки дар давоми тамоми ҳает, муҳим он аст, танҳо ба онҳо пайваст.
- Њамроњи тавре ки пеш аст, вале контролируя ба маблағи ғизо. Беҳтар аст бештар сафеда ва сабзавот, онро overdo не бо фруктами, панир, хлебом ва крахмалистыми мањсулоти.
- Мемонанд верными як разгрузочному белковому рӯзи, ва вазни на баргардад, њељ.
- Об на камтар аз 2л.
- Гуляйте рӯз ва аз 20 дақиқа.
- Бештар биравед ва пиеда, фаромӯш бораи лифтах, эскалаторах ва агар метавонед, берун рафта, аз маршрутного таксӣ дар равзанаи он пештар/баъдтар ва пройдитесь то хона/кори. Санҷед, ки ин кор!
- Отруби лозим аст 3 моддаи л. дар як рӯз ва ҳар рӯз.
Аз меъ-барои хӯрокҳои парҳезӣ Дюкана
Дар шабакаи аст, ки дар умум аз меъ-барои приверженцев ѓизо Дюкана ва ба шумо фикр кунед, ки он скучна ва однообразна, кӯшиш кунед, ки ба пухтан ба як чанд хӯрокҳои.
Хӯриш аз тухм
Агар ду тухм судак дар крутую тухм, кучек аз scallions, низкокалорийную сметану (кефир) ва ҳанут. Пухтан хеле содда: тухм режем мукааб, илова хурд ба онҳо биносту покрошенный пиез ва як spoonful сметану приправляем, солим ва voila, хушбӯ яичный салатик омода аст.
Кабачковые оладьи бо лососем
Агар полкило кабачков ва натираем онҳо ба калон терке, дод соку барзиед начакад истироҳат. Дар ҳамин ҳол ӯҳдадор 3 тухм, як ҷуфти ошхонаву ложек кукурузного крахмала ва як қаламфури, ҳамаи ин перемешиваем, илова хурд измельченный салмӯн, ва ҳанутеро, ки бо намак. Ин однородную як тонна омехта бо кабачками ва корро оладушки дар тефлоновой шмш бе равған. Омода!
Трехминутный хлебушек
Зарур аст, ки:
- 2 мод. л. овсяных отрубей ва 1 tablespoon пшеничных
- ҷуфти тухм
- cornstarch 3-4 мод. л.
- 2 мод. л. йогурт
- бонки мулоим творога 0-1% фарбеҳ
- 1 пакетик хокаи нонпазӣ
Крахмал ва отруби каме подсаливаем, илова хурд разрыхлитель ва бодиққат перемешиваем. Дар дигар сосуде омехта кефир, тухм ва творожок. Ҳамаи объединяем, мешаем ва выкладываем дар шакли. Бухорӣ дар танӯр 20-30 дақиқа. Хуб меравад бо семгой слабого посола ва огурцом.
Хек сиҷҷил дар фольге
Бо filets heck, маринуем он дар лимонном соке, илова хурд намак, ҳанутеро, барои моҳӣ, гуногун травки, заворачиваем дар фольгу ва запекаем дар танӯр барои 10-15 дақиқа.
Тафсирњои дар бораи ѓизои Дюкана танҳо муздашонро аъло, бисере аз занон дар почетном синни расид сногсшибательных натиҷаҳои суръати то 50! килограмм ва обрели шакли молоденьких духтарон. Дар миени мардум фикрҳои дар бораи ѓизои Дюкана низ неплохие, ҳамаи касоне, ки стремился ба беҳтарин вазни дорем, ки ба натиҷаи дилхоҳ талаб, ки намекунад испытывая психологӣ андӯҳгину.
Биеед асосии муқобил ва тарафдор ѓизо доктори Дюкана:
Омӯз:
- дар рӯзҳои аввали метавонад зиед хаста, ин аст пайдоиши бадан кетоновых тел камшавии миќдори иштиҳо;
- норасоии витаминҳо ба мушоҳида мерасад, компенсируйте ин таблетированными витаминными комплексами;
- норасоии фарбеҳ ҳам ҳаст, бинобар ин баъзан метавонад илова чуток равғани растанӣ;
- ѓизои Дюкана метавонад на мисли ленящимся пухтан одамон;
- ое мувофиқ аст ба мардум бо стойкой непереносимостью баъзе маҳсулоти аллергикам ва мардум бо бемориҳои меъда.
Тарафдор:
- истифода бурда мешавад, ки танҳо табиӣ, аксари муфид маҳсулот;
- стопроцентный натиҷа, ҳатто ҳангоми шарифи бадан ба диетам;
- аъло њавасмандї ба марҳилаи "Ҳамлаи", вазни босуръат меравад;
- бузург ва муфид аст;
- кушать мумкин аст, ки ҳамеша ва зиед;
- ѓизои хеле ба осонӣ пайваст новобаста ба он хона шумо, трудитесь дар идораи е дар осоишгоҳ.
Кӯшиш кунед, ва шумо як мӯъҷиза-ѓизои Пьера Дюкана ва оцените самаранокии!